从“零海拔”的上海来到平均海拔4200米的青海果洛，这里有着典型高原地区寒冷干燥、昼夜温差大、气候变化剧烈等特征，属于“长冬无夏”的长寒地带，一年之中有超过半年时间冰雪封冻，人们调侃这里只有两个季节：“冬季”和“大约在冬季”。

　　通过文献可以查阅到：海拔高度每升高150米，气温下降1℃；海拔高度每升高1000米，气温下降6.5℃，尤其在海拔4000米以上地区，风速大，冬季夜间气温可降到-40℃以下，故高原地区的气温比同一纬度的其他地区更寒冷，此外，高原昼夜温差大，可达15～30℃。

　　到了11月、12月份，才能真正感受果洛地区“滴水成冰”的厉害，这与高纬度平原地区（如东北）的寒冷完全不一样，因为这里还缺氧，长时间户外活动中一不小心就容易出现冻伤，而一旦出现冻伤，不仅治疗困难，还会留下不同程度的伤残和功能障碍。因此，在高原日常生活中如何做好户外防寒防冻、有效避免冻伤就显得十分重要。

　　1.在高寒地区工作需根据肢体接触的温度决定衣着、服装和鞋袜。要保证抗寒保暖，注意松紧适宜，防止过紧妨碍血运，暴露部位要用耳套、手套加以保护；并涂以凡士林、防冻油膏等， 尽量减少热量散失。

　　2.平时衣服鞋袜保持干燥，如有潮湿需及时烤干或更换。手脚多汗症者，除注意及时擦干外，可涂擦3%～5%甲醇液或5%硼酸滑石粉治疗；勤晒被褥，保持住房干燥；鞋袜选择以抗寒保暖为宜，注意松紧适宜，防止过紧而阻碍血液运行；身体暴露部分要用耳套、手套加以保护，并涂以凡士林、防冻油膏等，以减少热量散失。

　　3.做好“防静”措施。高山及冬季户外作业，如站岗、放哨、骑马和坐车等，需要注意多搓手、勤跺脚，促进肢体末梢血液循环，避免静立呆坐，尽量缩短户外停留时间。前些日子医务人员在户外核酸采样，需要反复使用免洗手消毒液洗手消毒，其中含有的酒精挥发会带走热量，一些医务人员的双手就出现了不同程度的冻伤。

　　4.加强耐寒煅炼。通过通过体能锻炼增强对寒冷环境的适应能力，提倡室外活动及冬日户外训练；尤其需要注重高热量、高蛋白以及含抗氧化剂食品的摄入，如多食用当地的牦牛（酸）奶、牦牛肉、藏羊肉等，可以明显提高机体的御寒能力。在高原寒冷的户外，千万不要喝酒！喝酒后短暂的外周血管扩张或许会给人一点点“温暖”的感觉，但其实会加快身体热量的流失，更容易发生冻伤。

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