俗话说“生命在于运动”，如今，大多数人都十分关注自身健康，并且积极进行健身运动，例如户外健身也是不错的选择。但户外健身的安全也是健身者十分关心的问题。今天专家为你详细介绍户外健身要做好运动防护，一起来了解一下吧！

　　人们在进行各种各样的运动时，由于外界环境或自身因素的影响，会造成对身体的伤害。为了防止这种伤害，就需要做出一些针对性的保护措施运动防护。运动防护既包括护腕、护膝、护踝、绷带贴扎等护具，也包括场地安全、服装鞋袜等方面。

　　小赵是一名足球爱好者。上个月，他和球友们去附近的一所学校里踢球，但是足球场已经有人在用了，他们就在旁边的一块空地上踢小场，由于空地的旁边有铅球区，所以地面上有不少被铅球砸出来的坑，比赛中，小赵一脚踏到坑里，狠狠绊了一下，扭伤了脚踝，休养了一个月才恢复。

　　很多意外损伤的发生是由于客观原因：运动场地可能存在危险因素。譬如上文中提到的小赵，在坑坑洼洼或者过于坚硬的地面上踢球，其他还有在车辆很多的柏油马路上慢跑、在车速很快的封闭公路上骑车、在地形复杂的水库池塘游泳等等，稍有意外，就会受伤，甚至有更大的危险。古人曾经曰过：君子不立危墙之下。所以这些不适合运动的地方，还是远离为好。

　　参加体育运动的时候，我们需要穿合适的衣服、鞋子和袜子，如果需要，还要选择帽子、护具和眼镜，再加上运动中需要用到的球拍等用具，这些东西我们统称为“运动装备”。与某项特定运动相关的运动用具，如网球拍、山地车等，笔者就不花笔墨了，这里我想谈谈更为一般性的，参与运动的人群都会涉及到的运动装备。

　　首先是运动服装。运动时穿的服装，看起来很简单，但其实很有讲究。我们要根据运动的种类、季节的不同、室内或室外来选择合适的服装。

　　张先生和同事们相约在体育场打羽毛球，四个人两两轮番上场，几局下来，张先生发现不对劲了：自己穿的纯棉T恤全被汗水粘在身上，而同事们出的汗一点也不少，但是衣服看上去要干爽很多，一点都不粘身，上前一问，原来他们穿的是“速干运动衣”。

　　运动时贴身穿着的衣服还是有点讲究的。很多人都认为，运动时贴身穿的衣物最好选择全棉的，因为全棉的衣物既舒服又透气。其实，全棉的衣服只适合短时间的、比较轻松的运动，并不适合长时间的、比较累的运动，特别是在天气冷的秋天或冬天。这是为什么呢？因为我们参加长时间运动的时候会出大量的汗，汗水被全棉的衣服吸收之后不容易蒸发，衣服就变得冰冷潮湿而不透气。这时候，浸湿的全棉衣服会让我们感觉寒冷和不舒服，导致运动后抵抗力下降，容易感冒。

　　正确的选择是贴身穿“速干运动衣”，这种运动衣由一类特殊工艺的纤维制成，可以把我们运动中出的汗迅速地从皮肤上面带走，散发到空气中。速干衣让我们的皮肤在运动中保持干爽，能更好地享受运动的快乐。相比之下，穿在外面的衣服就相对简单一些，我们只要根据天气的冷暖和运动量的大小选择合适的柔软、透气的衣服就可以了。

　　除了合适的服装之外，我们参加体育运动时穿的运动鞋也很重要，不同运动项目对运动鞋的要求是不一样的：跑步鞋要求有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底；足球鞋的鞋底要结实有韧性，还要有防滑的鞋钉；篮球鞋除了有防滑的鞋底之外，还要对双脚的侧面提供额外的保护；而登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑，有的登山鞋还有防水的功能；网球、羽毛球、乒乓球对鞋子也都有独特的要求。当然，你如果只是偶尔尝试这些运动，确实没必要特意买一双专业运动鞋，穿一双合脚的普通运动鞋进行一两次是没有问题的，但是如果经常参加某项运动，还是要选择专业一点的运动鞋。

　　有了鞋子还要有袜子，运动时穿的袜子一般选择厚度、长短合适的棉袜。不过，有些运动也对袜子有着特殊的要求：长时间的湿地徒步或雪地登山运动可以选择由速干纤维制成，带有排汗功能的袜子来配合防水透气的徒步鞋或登山鞋，以保持脚部的干爽舒适。网球等对鞋子合适度要求很高的项目，教练可能会让你在脚上穿两双袜子，以免运动中脚和鞋子之间出现明显空隙。

　　除了衣服和鞋袜，可能还有一些其他的运动装备需要准备，有些关节有慢性损伤的运动者如果也想参加力所能及的运动锻炼，可以在损伤关节上佩戴关节护具，如护腕、护膝、护踝等。这些护具有的很紧，有的比较松，但都可以给予关节保护性的压力，限制关节的过度活动，维持关节的正常状态，避免关节在运动中进一步磨损。需要注意的是，这些加压的护具我们不提倡在休息的时候或者生活中一直佩戴这些护具，这会造成身体对护具的依赖，延缓身体的恢复和力量的增强。除了这些保护性的关节护具，有些运动还有一些特殊的装备：像是极限运动的肘膝护具和头盔、晴天户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等，选择合适的运动装备，意味着我们的体育运动可以更好、更安全。

　　现在，越来越多的人喜欢在休息日或节假日背上行囊，到城市周边的野外或山区进行户外野营，做一个“驴友”。这种户外活动可以亲近大自然，促进身心健康，而且可以给我们从一成不变的日常生活中偶尔解脱出来的机会，所以有着独特的魅力。

　　但是，户外探险活动或多或少都有一定的危险性，稍不注意，就会发生或大或小的意外。在参加这种活动的时候，首先要有完善的计划和预案，户外探险应该组织足够数量的人同行，避免一两个人的独行；行程规划中主动避开有明确危险的地区：比如地形过于复杂、易发生地质灾害、大型野兽出没的区域；根据行程的天数，准备足够的食品饮料，特别是在无法获得补给的地区。

　　其次要准备户外运动的特殊装备，背包、水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉……在这些装备中，作为“驴友”第一步，要选一只合适背负的户外背包，负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包（包括书包和电脑包等等）只是把背负的重量压在双肩上，虽然也能买到容量大的款式，但面对户外野营动辄20公斤以上的装备，普通背包就难以胜任了。而负重的户外背包可以通过自身特殊结构的背负系统，避开娇弱的肩和脊柱，将负重转移到腰部的骨盆上，对强大的腰部而言，压垮肩膀的20公斤负重就不算什么了。通过这种方法，户外背包的背负系统让“驴友”们徒步更长距离的行程成为可能。另外，选购背包的时候，要根据行程的长短来决定背包的大小：不露营的一日行动，20L上下的小型包足矣；2-3天的城市周边露营，就要40L以上的中型包了；至于长线L的大型包吧。还有，背包一定要贴合自己的身材和背长，要知道，很多背包是有大中小码的！

　　至于水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉等装备，这里就不一一赘述了，找一个靠谱的户外用品店，向店主咨询吧（很多店主是热心的资深驴友）。

　　另外，户外探险时，应该尽一切可能保持通信畅通，外出要携带手机和备用电池，实在没有手机信号的地方，也要准备GPS设备和队伍内部联系用的对讲机，并准备哨子等求救设备，以防万一。初次尝试户外运动时一定要跟随有经验的资深驴友，贸然行动会有很多风险。

　　以上就是有关户外健身要做好运动防护的详细介绍。在日常生活中，广大朋友们可以多了解健身的相关知识，如果你进行户外健身的话，一定要做好防护工作，避免危险的发生。祝你身体健康！

　　有些爱美的女性在产后就会要求快速的恢复体型，首先要做腹部的运动，可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，这些都会对腹部起到一定的锻炼

　　运动方面可以参加游泳，骑车，散步，打太极拳等各项活动，但是运动也是要根据自身的情况来决定运动的方式，方法以及运动的时间，

　　患者为过敏体质，对粉尘过敏，就诊2天前，不慎吸入粉尘后自行服用了盐酸西替利嗪片（剂量不详），因药物过期疗效不佳，后症状加重来我科就诊。经诊断为过敏性皮炎，予以患者盐酸西替利嗪片抗过敏，中医上予以患者石膏+黄连+升麻+天花粉+甘草+栀子+合欢皮+生地黄+山银花+玄参+淡竹叶+赤芍+牡丹皮+白术+茯苓+白鲜皮+蒺藜+淡豆豉+菊花+决明子+砂仁为组方。后患者痊愈。

　　透析病人洗澡的时候可以使用一次性肛袋等防水材料保护导管，同时在洗完澡后也应该注意透析伤口部位的清洁卫生。 透析主要用于尿毒症或者是严重肾功能障碍患者，它可以清除体内的小分子毒素，帮助多余的水分和代谢废

　　运动之后出现了头痛的症状，考虑在运动过程当中，身体大量出汗之后，导致了有效循环血容量减少，脑部的供血减少出现头痛的症状，

　　如果两三天内痛非常明显，最好到医院去就诊，注意自己可以早期给予冷敷或冰敷，同时可以用些绷带去包扎，给支撑的力量或带护具护

　　癫痫患者要协助他躺到床上，如果患者意识突然失去，可以就地卧倒在地，及时清理许多坚硬的物体，比如说硬物体或者是锐利器等，以防发生意外伤害。、为了预防出生时脑损伤引起的癫痫，对于高龄初产妇，如预计生产过程不顺利，应及早剖腹取胎，这样可以避免因缺氧、窒息、产伤引起婴儿日后患癫痫。在医生的指导下按时按量长期服用抗癫痫的药物控制，不要随意增减药量。

　　我的观点不太建议吃保健品，如果非要选择可以考虑有一部分，比如说辅酶Q10类的保健品，它对于心肌缺血的心肌细胞中的线粒体的形态和功能有一定保护作用，可以防止自由基对心肌细胞的损伤，还可以减轻心肌的缺血症状，有效的缓解动脉粥样硬化，提高免疫力，增强抗氧化能力等等。临床上有心肌炎的病人存在心肌损伤的时候，有时候也会建议病人服用辅酶Q10或者去美他嗪。有证据表明这一类的药物对于病人的缺血和心功能都有一定的疗效。第二类可以考虑富含维生素类的保健品，比如说B族的维生素可以降低同型半胱氨酸的水平，改善动脉粥样硬化；维生素B1可以促进心肌的代谢，维C可以抗氧化，包括维生素E可以降低动脉硬化的发生，保护血管等等；维生素D可以预防胆固醇，这两类的保健品大家可以适当的选用。至于还有一些像深海鱼油、大豆卵磷脂、菌菇类的保健品，包括富含镁、钙微量元素的保健品可以根据情况适当选择。

　　腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。如果在稳定期，可以健身，但是健身的时候要注意以下四点：1、健身的时候要选择好的一些健身项目。比如游泳、腰背肌锻炼，还有比较缓慢的一些运动，如瑜伽、吊单杠等，对椎间盘的压力负荷不是太大；2、健身以前的准备运动，可以先戴一个软质的腰围，健身的时候可以先预热一下，拉伸一下，预防健身时对椎间盘的损伤；3、弯腰搬重物时尤其要注意，首先要挺直腰杆下蹲，再发力。如果弯着腰去搬重物，就容易导致间盘的负荷特别加重，导致间盘的突出复发；4、健身的情况下，也要注意劳逸结合，即休息。椎间盘突出的患者建议平躺，这样对椎间盘的压力几乎是零，对健康恢复有利。